Правилна исхрана је темељ за очување здравих костију и зглобова. Калцијум и витамин Д су најважнији нутријенти за одржавање густине костију и смањење ризика од остеопорозе. Млеко, јогурт, сир и зелено поврће су природни извори калцијума, док витамин Д тело производи уз помоћ сунчеве светлости или га може примати из суплемената.
Протеини су такође кључни за јачање мишића који подржавају зглобове. Уравнотежен унос рибе, меса и пасуља омогућава организму да гради и одржава мишићну масу, што директно смањује оптерећење на зглобове. Поред тога, антиоксиданти и омега-3 масне киселине помажу у смањењу упала и очувању еластичности ткива.
Суплементи могу бити корисни за оне који не уносе довољно хранљивих материја из исхране. Мултивитамини, калцијум и витамин Д, као и колаген, могу подржати здравље зглобова и костију. Уз правилну исхрану и адекватну суплементацију, организам је боље припремљен да одржи снагу костију и покретљивост зглобова током година.