Редовне вежбе су кључни фактор за одржавање здравља костију и зглобова након 40. године живота. Кардио активности као што су брзо ходање, пливање или вожња бициклом повећавају циркулацију крви и снабдевање мишића и костију кисеоником. Уз то, силовне вежбе и лагано подизање тегова стимулишу производњу коштане масе и јачају мишиће који штите зглобове од оптерећења.
Вежбе растезања и јога помажу у одржавању флексибилности и покретљивости зглобова. Редовно извођење ових активности смањује ризик од повреда и ублажава болове у зглобовима који се јављају услед старења. Поред тога, правилно извођење вежби побољшава равнотежу и координацију, што је посебно важно како би се спречиле падови и преломи.
Комбинација различитих типова активности најбоље утиче на целокупно здравље костију. Балансиран програм који укључује кардио, силовне и растезне вежбе омогућава јачање и подршку свим деловима тела. Редовна физичка активност не само да побољшава густину костију, већ и утиче на бољу покретљивост и квалитет живота уопште.